白領(lǐng)一族是失眠的常見人群，睡眠不足，睡眠質(zhì)量不高肯定會影響第二天的正常工作，身體免疫力下降，各種疾病會找上門，所以白領(lǐng)一族一定要保證健康的睡眠，下面為失眠的白領(lǐng)一族介紹一款健身操：冬季睡眠操，可以幫你順利進入甜美的夢鄉(xiāng)。

動作要領(lǐng)：

1、雙膝跪在床上或地板上，(如在地板上進行，要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉，手心向前，身體緩慢向后仰同時配合吸氣并含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。后腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板。

2、上面的動作保持5-10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向下做俯臥運動，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。

注意事項：不必一開始就要求自己達到教練的標準，可循序漸進地練習。睡覺前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運動。

動作要領(lǐng)：

1、身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側(cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

2、保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運動反復(fù)做3-5次即可。

注意事項：此運動因人而異，不必追求動作的準確性，盡力即可。

冬季睡眠操和仰臥抬腿運動均可以幫助大家睡覺睡的香，入眠困難的人，不妨時候哦!