生活壓力大，工作壓力大，很多人不知不覺的就出現(xiàn)了失眠的困擾，失眠會(huì)影響工作與學(xué)習(xí)，影響身心健康，甚至?xí)�造成精神分裂�?strong>那么我們?cè)撊绾螕碛幸粋�(gè)好的睡眠呢?下面聽聽專家的建議。

1、睡不著覺時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

2、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

3、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

4、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

5、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

6、睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

7、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ�。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。

8、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。