對于“抑郁癥”我們并不陌生，隨著生活水平的提高，患抑郁癥的人群越來越多，人們的心理問題越來越需要重視，下面我們就為大家介紹抑郁癥的一些自我調理方法。

1、多交良友，開解心靈：抑郁癥患者的一個特點就是逃避現實，喜歡閉門獨居自視過低、過分夸大自己的缺點等等癥狀，如果長期下去，會導致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

2、冥想法：如，每天晚上睡覺之前，靜坐一會，努力放松自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放松和調整的時間。早晨醒來后，不必著急起床去想象一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態(tài)。

3、適量的運動：不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。

4、規(guī)范飲食：海魚、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產生相當于抗抑郁苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對于緩解抑郁也有很好效果。還有，患者在進行抑郁癥自我調節(jié)時，要忌食酒類及咖啡等食品。并且 如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，或者餐后立即用腦、用力工作勞動，均不利于抑郁癥狀的消失。

5、心理舒緩壓力：抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什么事情都喪失了興趣，這時想要走出抑郁情緒，加強抑郁癥自我調節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑郁癥患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。

以上，就是對于“抑郁癥的自我治療方法有哪些”的介紹，此外登山、漫步、郊游等能夠增加日照和與大自然接觸機會的運動方式也是很好的抗抑郁運動。