更年期是人類生命中的一個重要轉(zhuǎn)折點，會出現(xiàn)各種不適癥狀，如脾氣暴躁、神經(jīng)衰弱、記憶力下降、失眠等，下面就為大家介紹更年期如何解決失眠的困擾。

更年期合理睡眠的十大忌：

一忌臨睡前進食。如果臨睡前吃東西，腸胃、肝、脾等器官就要忙碌起來。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)會產(chǎn)生興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢。

二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。

三忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。

四忌睡前說話。俗話說，“食不言，睡不語。”因為人在說話的時候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。

五忌仰面而睡。睡覺得姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。

六忌張口而睡。孫思邈說“夜臥常習閉口”，這是保持元氣的最好的方法。

七忌蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

八忌迎風而睡。如果迎風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

九忌對燈而睡。人們對燈而睡，會使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

十忌對爐而睡。這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。

擁有優(yōu)質(zhì)安穩(wěn)的睡眠十分重要，可以有效的緩解更年期的其他癥狀，希望上述關(guān)于睡眠的概述能夠給您一個美好的睡眠。