骨質(zhì)疏松是常見(jiàn)的一種骨科疾病，老年人是骨質(zhì)疏松的易發(fā)人群，如今骨質(zhì)疏松也出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，給我們的健康帶來(lái)了極大的威脅。當(dāng)然骨質(zhì)疏松也是可以預(yù)防的，那么我們?cè)撊绾螐?qiáng)健骨骼呢?下面就為大家介紹預(yù)防骨質(zhì)疏松的六個(gè)好習(xí)慣。

1、每天吃3-5個(gè)橘子

日本一項(xiàng)新研究稱：每天吃3-5個(gè)橘子能預(yù)防骨質(zhì)疏松。橘子富含黃色植物色素β-隱黃素。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)β-隱黃素對(duì)抑制骨質(zhì)疏松癥尤其有效，與不是每天吃橘子的人相比，每天吃4個(gè)橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要低92%。據(jù)歐美研究，該色素還具有降低罹患肺癌風(fēng)險(xiǎn)的作用。荷蘭一項(xiàng)調(diào)查顯示，血液中β-隱黃素濃度高的人死亡率更低。

2、少喝碳酸飲料和咖啡

研究顯示，愛(ài)喝碳酸飲料，尤其是愛(ài)喝可樂(lè)的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍。原因是，碳酸飲料中含有很多的碳酸和糖分，若攝入過(guò)多，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。除了碳酸飲料之外，咖啡中含有咖啡因，過(guò)量攝入后會(huì)產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會(huì)增加尿鈣的排出。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

3、多吃含維生素D的食物

骨科專家建議：預(yù)防骨質(zhì)疏松疾病，平時(shí)應(yīng)攝入高鈣食物，吃一些富含維生素D的食物，如沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)、肝臟、蛋黃等。此外，一些水果也有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，如芥藍(lán)、綠豆芽、昆布、洋蔥、大豆、蘋(píng)果、山藥等。如果沒(méi)有把握通過(guò)飲食攝取足量的鈣，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。