隨著年齡的增長，身體器官機(jī)能逐漸的退化，關(guān)節(jié)也是如此，如關(guān)節(jié)炎是老年人朋友最容易出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疾病，尤其秋冬時節(jié)，天氣逐漸變涼的時候會出現(xiàn)癥狀加重的情況，嚴(yán)重時影響正常的活動，那么我們該如何保護(hù)關(guān)節(jié)的健康呢?

1.合理飲食結(jié)構(gòu)，注意適量補(bǔ)鈣。

學(xué)會科學(xué)飲食，注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配，以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。另外，中老年人在膳食中應(yīng)注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。同時應(yīng)多一些戶外活動，增加陽光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

2.合理鍛煉關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)損傷。

有骨性關(guān)節(jié)炎的人，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘�以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展。有的人患關(guān)節(jié)炎后害怕疼痛，不敢活動，甚至臥床不動，其實(shí)這對保護(hù)關(guān)節(jié)并不利，時間長了，反而會引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥，進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)的損傷和不穩(wěn)定�；剂岁P(guān)節(jié)炎后，正確地適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程。合理鍛煉關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)損傷應(yīng)把握好三個環(huán)節(jié)：

首先，處理好“鍛煉”和“休息”這對矛盾。

把握好鍛煉和休息，動和靜的分寸，總的原則是“休息關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉”。對已經(jīng)出現(xiàn)早期、輕微癥狀者，必要的休息可以減少關(guān)節(jié)的磨損，利于炎癥和腫脹的消散。而適當(dāng)鍛煉可以增加關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)疼痛和改善關(guān)節(jié)功能。

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