腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出是常見(jiàn)的腰部疾病，如今這些腰部疾患出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，很多年輕的白領(lǐng)，久坐人群都會(huì)出現(xiàn)腰痛的癥狀，這可能就是腰部疾病的先兆，大家一定要提高警惕。那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防腰痛的發(fā)生呢?

專家表示，正確的行走姿態(tài)有助于緩解腰疼，行走時(shí)上身要挺直，目視前方，保持身體平衡，重心上下左右移動(dòng)不超過(guò)2.5厘米。

如果突然腰肌勞損發(fā)作，應(yīng)立即冷敷，以減輕局部組織的腫脹，可在48小時(shí)后行熱敷及理療。在患病的急性期一定要少活動(dòng)，減少腰屈伸的次數(shù)，必要時(shí)可以戴上特制醫(yī)用圍腰，以增加腹壓，保證腰椎的穩(wěn)定性。但是，醫(yī)用圍腰不宜長(zhǎng)期戴，以免造成腰肌萎縮。

適合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上鋪硬墊，仰臥時(shí)能保證腰椎生理前凸，側(cè)臥時(shí)不使脊椎側(cè)彎。睡硬板床能為整個(gè)身體提供較好的支撐，能有力地支撐整個(gè)身體，但其堅(jiān)硬程度卻有礙于床墊本身與人體脊柱天然弧度之間產(chǎn)生很好的吻合。因此，腰疼患者應(yīng)使用硬度適中的床墊。

此外，腰間盤(pán)突出患者生活和工作中還要注意：在辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會(huì)。同時(shí)多參加適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性。需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般在30～45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5～10分鐘。

腰痛非常的常見(jiàn)，很多人不以為然，但是腰痛可能是腰部機(jī)能減退的一個(gè)征兆，希望大家提高警惕。