腰肌勞損，腰椎間盤突出等都是常見的腰部疾病，嚴重影響患者的正常生活，甚至?xí)��?dǎo)致癱瘓，所以我們在生活中一定要做好腰部的保健，下面小編就為大家介紹10個護腰小竅門，大家一起來學(xué)學(xué)吧，很有用處的!

1、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。

2、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。

3、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。

4、不用考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

5、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

6、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板

7、走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

8、走路時盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時是一個重要組成部分。

9、選擇一把最符合人體工程學(xué)的椅子：堅硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發(fā)，干脆躺著算了。

10、仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。側(cè)臥時，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。