頸椎病是白領(lǐng)一族的通病，每天坐在電腦前，時間久了就會覺得脖子僵硬，疼痛，這就是頸椎病的征兆，再加上生活中的不良習(xí)慣，如仰臥看書、疲勞駕駛、在沙發(fā)上睡覺等，都可加劇頸椎病的病情，那么白領(lǐng)一族該如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢?

一、首先應(yīng)當(dāng)糾正不良的休息和工作習(xí)慣

減少頸部的疲勞，不可長時間看電視或長時間低頭工作，工作時不要長時間保持一個姿勢。長期伏案工作及長時間持續(xù)低頭手工操作，可能會破壞頸椎生理曲度，導(dǎo)致頸椎生理曲度反向彎曲，故工作中宜定時休息并進行適度抬頭訓(xùn)練。

從事電腦操作等人員，頸部長時間固定于一個姿勢，也容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損，每工作1小時應(yīng)改變姿勢并適當(dāng)活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強彈性，避免積累性勞損。

二、保持良好睡姿，選擇合適的枕頭

睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時左右膝關(guān)節(jié)微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時糾正。頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。枕頭科學(xué)的高度為：枕高=手的寬度，而且枕頭不宜過硬，躺下后，枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。

三、避免受寒

受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。

四、癥狀輕者

可聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，采用臥床休息、頸圍領(lǐng)制動、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。頸椎牽引可在家中實施，需詳細地向醫(yī)生問明使用方法和牽引時間，可有效地減輕癥狀，防止病情進一步加重。當(dāng)頸椎病加重，會產(chǎn)生嚴重的雙上肢放射痛或麻木，或上下肢無力，走路不穩(wěn)，可能需要手術(shù)治療。

五、慎用頸椎牽引

頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩(wěn)定性。