膝關(guān)節(jié)是我們正常生活站立的支撐，當(dāng)人體跳躍的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)起到一起緩沖壓力的作用，這也就說(shuō)明膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位，保護(hù)膝關(guān)節(jié)就是必須要做的事情，膝關(guān)節(jié)自我保護(hù) 要注意以下事項(xiàng)。

1、護(hù)膝運(yùn)動(dòng)要做足

在運(yùn)動(dòng)前，要多做針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作，例如蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘。

2、適合你的運(yùn)動(dòng)鞋

一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效。

進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)就要穿什么鞋子，例如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋等。一定要在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋。

3、肌肉是膝蓋的保護(hù)傘

肌肉包裹在我們的骨骼外面，它是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在給予膝蓋支撐。跑步也一樣，那些長(zhǎng)期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開始運(yùn)動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要。