很多人都有便秘的現(xiàn)象，而便秘不僅僅是排便困難，時間長了還會使毒素聚集在體內(nèi)，導致口臭、長痘、色斑等問題，所以便秘也是美女的公敵，因此，所有愛美的女性都要積極的預防便秘，下面4種食物就可以有效緩解便秘，呵護你的腸胃。

1、黑芝麻粳米粥 

黑芝麻中含有大量的維生素A、維生素E、卵磷脂等營養(yǎng)素，對腸道有潤滑作用。而粳米米糠層的粗纖維分子有助胃腸蠕動，兩種食品聯(lián)合應用對年老體弱及功能性便秘患者有一定的療效。 

2、魔芋+蜂蜜  

魔芋富含可溶性膳食纖維，蜂蜜的主要成分是糖類，其中60%~80%是人體容易吸收的葡萄糖和果糖。兩種食品混合，有潤腸、促進腸道蠕動的功效，對功能性便秘有一定的防治作用。

3、飯后吃梨 

梨含有大量植物纖維。凡是含有膳食纖維的食物都有緩解便秘的作用。梨肉中的纖維可以刺激腸管，使之加速蠕動，促進排泄。 

4、西梅汁 

西梅汁在歐美國家一直享有“人體清道夫”的美譽，而在我國港臺地區(qū)，很多女性稱它為苗條汁，因為它能夠促進排便。但對于腸道內(nèi)因器質(zhì)性病變導致的腸梗阻所引發(fā)的便秘則不適用。

除了上面的食療方法，清晨一杯蜂蜜水也可以促進排便，空閑時間可以揉揉肚子，一定要沿順時針方向反復按摩30~50遍，逆時針是泄。堅持此法，10天后即可見效。

以上介紹的4種食物經(jīng)常食用就可以有效的緩解便秘，幫助腸道蠕動，排除腸道內(nèi)的垃圾毒素，另外，除了吃這些食物以外，還要多喝水，并堅持適量的運動，這樣才能從內(nèi)而外的根治便秘，讓腸胃更健康，讓容顏更美麗。