忙碌的工作，很多上班族因為沒時間做飯，會選擇吃面包、泡面、餅干等這些不健康的食物，隨意當作一餐。其實這些食物不但會影響你的生理機能，也會影響你的心情哦。

因此越煩躁的時候，越要選擇健康食物，才能幫助身體戰(zhàn)勝壓力。

1.腰果

腰果是一種富含鋅的堅果，30公克的腰果就能滿足每天11%的鋅建議攝取量，而這種礦物質可以幫助降低焦慮，是對抗壓力的好幫手。

研究顯示，易怒、無法專心等焦慮癥狀，是缺乏鋅的表現(xiàn)，在服用鋅的補給品8周之后，焦慮情況大幅下降了31%。

因此，適量食用腰果以及牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶等富含鋅的食物，有助于改善焦慮心情。此外，營養(yǎng)豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質，很適合當作上班族的小點心。

2.火雞胸肉

富含蛋白質的火雞肉中，含有一種左旋色胺酸，負責調節(jié)饑餓、快樂、幸福的感覺，并且有穩(wěn)定情緒、安定精神的作用。

研究表明，需要鎮(zhèn)靜安神的民眾，需要適量攝取富含左旋色胺酸的食物。除了火雞肉，堅果、種子、豆腐、魚類、燕麥、豆類、蛋等高蛋白質食物都可以試試。

3.酸奶

你知道嗎?人體腸道中的細菌也會造成壓力。事實上，腸道的神經系統(tǒng)和大腦活動息息相關，兩者之間會對彼此發(fā)出訊號、互相影響，而當大腦釋放出“壓力太大”的訊息后，可能就會導致腸胃發(fā)炎等癥狀。反之，腸胃環(huán)境不健康，也會影響大腦活動，導致出現(xiàn)負面情緒。也就是說，保護腸道細菌生態(tài)，才能有效對抗壓力。

經研究發(fā)現(xiàn)攝取酸奶當中的益生菌，可以減緩大腦在情緒、壓力方面的活動，有助于舒緩心情。

4.牛奶

維生素D有助于創(chuàng)造幸�？鞓返母杏X，因此添加維生素D的強化牛奶，就是一種不錯的抗憂郁飲品。牛奶之外，鮭魚、蛋黃、強化麥片也都含有維生素D。

研究表明，維生素D攝取不足，會增加罹患恐慌癥和憂郁癥的機率。攝取充足的維生素D，可以幫助你輕松面對生活壓力。

上文介紹的四種食物在我們的日常生活中都很容易取得，大家也可以當作正餐之間的小點心。不但可以解饞，還能減少緊張和焦慮，讓生活更加快樂哦。大家不妨適量攝取，讓自己越吃越開心哦!