在高血壓的治療中，調(diào)整生活方式的重要性不亞于正確服藥。但控制鹽攝入量、規(guī)律運動聽起來容易，做起來難。日本《朝日新聞》近日邀請日本新潟(xì)大學(xué)齒學(xué)綜合研究科教授加藤公則撰文，向大家介紹了幾個有助降壓的簡單方法。

控制飲食助限鹽。除了做菜時限鹽，有意識地少吃飯菜，鹽攝入量也能得到控制。吃菜時增大蔬菜尤其是綠葉菜的比例，能增加血鉀濃度，抑制因鈉攝入過多引起的血壓上升。

晚上少喝酒，避免夜宵。調(diào)查顯示，很多肥胖者喜歡晚上喝酒，配幾個下酒菜當夜宵，酒精助興下，又難免吃多，這樣酒精和鹽的攝入量都會增加，不利于控制血壓。建議高血壓患者少在晚上喝酒，尤其是肥胖者。

飯后半小時活動，防止增大食欲。飯前大量運動，易讓人感覺饑餓，從而胃口大開，增大飯量。飯后30分鐘活動，如散步，既有助消化，還能幫助控制餐后血糖，有益血管健康。

此外，加藤公則教授還建議高血壓病人在這幾點的基礎(chǔ)上配合戒煙，效果更好。