疲乏是秋冬季一種常見的現(xiàn)象，一般來(lái)說(shuō)都是由于睡眠不足所造成的，當(dāng)然跟天氣也是有很大關(guān)系的。所首先要保證有充足的睡眠，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)奈缢�也�?huì)緩解疲乏，中午12~13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，在這段時(shí)間最少要睡上半個(gè)小時(shí)，尤其是老年人，更應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。另外，合理的飲食也能防秋乏，下面我們就一起來(lái)看看，秋季防秋乏的飲食竅門吧!

不要吃得太飽

防秋乏，不宜吃得太多，因?yàn)榇罅窟M(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲(chǔ)存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長(zhǎng)期吃得太飽，可加速腦動(dòng)脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無(wú)論男女老少吃得都不宜過(guò)飽，特別是老年人應(yīng)以七分飽為宜。

喝花旗參茶防秋乏

秋季氣候干燥，應(yīng)少用辛辣刺激性的調(diào)味料，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮等，因這些食物可以加重秋乏對(duì)人體的危害，應(yīng)該適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶、魚類和豆類等。多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，它能維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性，有助于機(jī)體恢復(fù)生機(jī)。

海鮮讓你昏昏欲睡

海鮮含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過(guò)程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過(guò)多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡，所以秋季吃海鮮要注意，吃得過(guò)多也容易引起秋乏。

少吃油膩多吃蔬果

油膩食物會(huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣�蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

喝花旗參茶防秋乏

秋乏是陰液不足，陽(yáng)熱旺盛所致，解秋乏重在養(yǎng)陰潤(rùn)燥。養(yǎng)生專家建議，可以泡點(diǎn)花旗參片來(lái)喝。因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神作用，還有一定的補(bǔ)氣作用。將花旗參切片，每次拿5～10克用開水沖泡來(lái)喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。