每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生中都有自己的一套規(guī)律和原則需要我們遵守才能讓養(yǎng)生達(dá)到更好的效果，那么，在現(xiàn)在這個(gè)深秋的季節(jié)，飲食上有哪些原則需要我們做到呢？專家們給出了我們以下的一些建議希望大家能在日常飲食中做到。

養(yǎng)生諺語(yǔ)講：“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。可現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎，午餐應(yīng)付，晚餐豐富”，這也讓國(guó)人健康頻頻亮起“紅燈”。如何科學(xué)、健康地吃晚餐呢?

很多人都有“晚餐綜合征”

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，早餐匆匆忙忙，午餐馬馬虎虎，晚餐一定得有桌豐盛的飯菜，才算對(duì)得起委屈了一天的胃。殊不知，這種“中午吃不好，晚上補(bǔ)回來(lái)”的做法最傷身，一種名為“晚餐綜合征”的新病正向人們悄然襲來(lái)。

晚飯吃什么?怎么吃?是個(gè)問(wèn)題

由于晚餐飯量不斷增加，進(jìn)餐時(shí)間延長(zhǎng)，不少都市人頻頻出現(xiàn)失眠、記憶力減退、不想吃早飯和逐漸發(fā)胖等癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致許多消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病。不久前，上海各大醫(yī)院開(kāi)展的假日肥胖義診調(diào)查顯示，90%肥胖者源自晚餐吃得不合理。這主要由于國(guó)人晚餐出現(xiàn)“四過(guò)”現(xiàn)象。尤其是從事市場(chǎng)、銷售和技術(shù)工作的白領(lǐng)，往往由于應(yīng)酬或加班等原因，晚餐的“四過(guò)”情況更加突出。

吃得過(guò)晚。

現(xiàn)代家庭吃晚飯的時(shí)間普遍推遲，有些甚至要在晚上八九點(diǎn)鐘才吃。子女工作忙，老人又喜歡等全家回來(lái)一起吃，將晚餐時(shí)間一推再推。其實(shí)，晚餐結(jié)束時(shí)間最好在20點(diǎn)以前，這樣能保證與上床睡覺(jué)間有2-4小時(shí)間隔。這樣可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

吃得過(guò)葷。

在某家外企工作的楊旭告訴記者：“每天都要加班到很晚，晚上總想把白天沒(méi)吃上的補(bǔ)回來(lái)。如果晚飯里沒(méi)有大魚大肉，總覺(jué)得虧得慌。”醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素食的人血脂高三四倍。

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