秋冬交替之際，天干氣燥，這個時節(jié)很容易耗傷人體陰津。具體表現(xiàn)為口干咽干、皮膚干燥、鼻燥出血、干咳少痰、大便秘結(jié)及胃腸道不適等一系列癥狀。這個時候，我們就需要注意飲食了。

一、膳食篇

●玉竹沙參煲豬蹄

用料：玉竹60g，北沙參60g，豬蹄750g，蜜棗4個。

做法：首先將豬蹄焯水，然后將所有材料放入砂鍋中煲滾后，改文火再煲2小時。

功效：玉竹具有養(yǎng)陰潤燥、生津止渴、除煩的功效;北沙參能養(yǎng)陰清肺、益胃生津。此湯具有益胃生津、清肺潤燥之功，特別適合口干舌燥、干咳無痰、鼻干咽干的人群。

●馬蹄玉米胡蘿卜煲排骨

用料：馬蹄150g、玉米2個、胡蘿卜1個、排骨250g，適量食鹽和生姜。

做法：首先將排骨焯水，馬蹄、胡蘿卜、玉米洗凈切塊，將這些食材一起放入鍋中，加適量清水煲滾后，再用小火煲1小時，調(diào)味即可。

功效：馬蹄性寒，具有清熱解毒、利尿通便、化痰除濕、開胃消食的功效;玉米具有豐富的植物纖維和維生素C，可防治便秘;胡蘿卜能下氣補(bǔ)中，消食和胃、利尿。此湯能潤燥生津、利尿通淋，一般人群可食用，但腹瀉者慎用。

●百合銀耳粳米粥

用料：銀耳10g、粳米100g、新鮮百合60g、冰糖適量。

做法：銀耳先浸泡發(fā)脹，然后將所有材料放入鍋中同煮1小時至銀耳潤滑黏稠。

功效：百合可潤燥除煩;銀耳可養(yǎng)胃生津、潤腸、嫩膚;粳米則健脾胃、補(bǔ)中氣。此粥特別適合胃脘隱痛或灼痛、口干舌燥、大便干結(jié)、慢性干咳及皮膚干燥的人群。

●粳米甘蔗粥

材料與做法：新鮮甘蔗榨汁100~150ml、粳米100g，兩者兌水后同煮即可。

功效：甘蔗能夠解熱止渴、生津潤燥、助脾健胃;粳米補(bǔ)中和胃。此粥適合有口干舌燥、津液不足、大便干結(jié)、反胃嘔吐及消化不良等癥狀的人群。甘蔗性寒，胃脘受寒引起的疼痛、腹瀉者不宜食用;甘蔗糖分含量高，糖尿病患者忌食。

二、茶飲篇

●西洋參麥冬茶

用料：西洋參5g、麥冬10g、北沙參10g。

做法：放入杯中，沸水沖泡后濾汁，可根據(jù)個人口感喜好添加蜂蜜、冰糖等調(diào)味。

功效：滋陰潤燥，益胃生津。適合久咳、干咳少痰、口干喜飲、咽喉干燥疼痛者，但風(fēng)寒感冒之咳嗽痰多者不適用。

●胖大海麥冬枸杞飲

做法：放入杯中，沸水沖泡后濾汁。用料：胖大海6g，枸杞15g、麥冬10g。

功效：清肝明目、滋陰養(yǎng)腎、清熱利咽。適合久咳、干咳少痰、口干喜飲、咽喉干燥疼痛及眼睛干澀、視物模糊者，但消化不良者不宜。

看來上文的介紹，相信大家對于防治“燥邪”有了一定的了解了吧。在飲食方面，大家做到“清潤”，對于清肺潤燥、益胃養(yǎng)陰有著很大的幫助哦。最后，希望大家都能健康快樂。