很多朋友都有失眠的經(jīng)歷，失眠的時(shí)候數(shù)星星，數(shù)水餃，這些都是心理療法。今天小編就帶給大家一些可以治療失眠的中醫(yī)藥膳食療。睡眠質(zhì)量不好會直接導(dǎo)致第二天的精神狀態(tài)萎靡不振，工作生活都會受到影響。學(xué)習(xí)今天的食療處方，助你安然入睡。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，全世界有27%的人有睡眠問題，而我國的失眠率也在30%以上，50%的學(xué)生都存在一定程度上的睡眠不足。到底什么樣才是高質(zhì)量的睡眠呢?評價(jià)睡眠質(zhì)量的高低，并不是看睡眠時(shí)間的長短，而是要看第二天的精神狀態(tài)。如果第二天感覺精力充沛、神清氣爽，那就是健康的睡眠。

對現(xiàn)代人來說，有時(shí)候因?yàn)樯�存環(huán)境的差異和工作學(xué)習(xí)的高壓，會讓人體的機(jī)能逐漸失去平衡。而這種失衡的原因，在一定程度上也表現(xiàn)在日常飲食習(xí)慣的偏差上。及時(shí)調(diào)整飲食生活習(xí)慣并且利用一些小小的食療小妙招就可以逐漸治愈那些讓人困擾的失眠癥狀。

醋

用醋來治療疾病是流傳在民間的土方，中醫(yī)認(rèn)為醋味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒殺蟲等。有專家建議用醋來泡腳，可以促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。在睡覺前用50克生姜煮水，煮沸后加醋(100￣150毫升)倒入盆中泡腳，堅(jiān)持半個(gè)月會有明顯效果。

在勞累難眠時(shí)，可以在睡前飲用一湯匙加醋的冷開水或是溫開水，很快就可以安然入夢。

小貼士：睡前喝完醋記得千萬要刷牙哦，不然牙齒就很容易被酸蝕，使得牙齒變敏感容易疼痛。

糖

糖是家家都有的調(diào)味品，對于助眠居然有作用呢。如果因?yàn)樗�覺前煩躁不安而難以入睡，可以飲用一杯溫糖水，可以達(dá)到鎮(zhèn)怒、安眠的雙重功效，因?yàn)楣�糖在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成大量的血清素，及時(shí)補(bǔ)充給大腦，可以使得大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

小貼士：血糖偏高的人不適合用這個(gè)方法。

蓮子

對于血糖偏高的人，很多食物催眠法都不能使用，此時(shí)，可以嘗試清淡可口的蓮子粥。蓮子有補(bǔ)心養(yǎng)脾、利血安神的功效，蓮子中不僅含有大量的蓮子堿，具有鎮(zhèn)靜作用，食用后還能促進(jìn)胰島素的分泌，增加5-羥色胺的供給量，具有良好的助眠作用。

百合

百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪以及水解秋水仙堿等物質(zhì)，有潤肺止咳、清心安神的功效，臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫�？梢悦咳杖�25克百合煎水服用，對失眠尤其是神經(jīng)性失眠、更年期綜合癥引起的失眠、心悸、多夢有很好的療效。

水果

有些時(shí)候“連軸轉(zhuǎn)”完成了一個(gè)大的Project或是剛剛趕完了一篇論文，都會因?yàn)檫^度疲勞而產(chǎn)生失眠現(xiàn)象，治療這種單純性質(zhì)的失眠只要睡覺前吃個(gè)水果就可以了，比如香蕉、葡萄、蘋果之類的，因?yàn)樗�果中含有豐富的果酸，能緩解肌肉疲勞、放松經(jīng)脈，達(dá)到安神助眠的效果。

小貼士：把橙子或是橘子放在枕邊，它們的香味也能起到催眠的作用。

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