說到維護腸道健康，估計不少小伙伴第一反應會是多喝熱水吧。其實，除了水可以清理腸道之外，還有這“八大高手”，可以幫助你維護腸道健康哦。哪八大清腸能手呢?大家快跟我一起來看看吧。

清腸能手—糙米

糙米含豐富的蛋白質(zhì)、纖維素(是白米的兩倍)、礦物質(zhì)、鐵質(zhì)及維生素B1、B2、B3，能有效提高人體免疫力，凈化血管，促進新陳代謝和血液循環(huán)，幫助消化及清理腸胃，為腸道輸送源源不斷的能量。長期進食糙米有助于將毒素排出體外，此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便秘。

清腸能手—木瓜

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能，不過，木瓜要在吃完飯1-2小時后再吃，吃飽后立即吃，只會加重胃部負擔。

清腸能手—酸奶

酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外，還能調(diào)理腸胃內(nèi)細菌平衡，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發(fā)生。但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。

清腸能手—菠菜

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發(fā)。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

清腸能手—木耳

木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能。

清腸能手—海帶

海帶中富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并且海帶中含有的硫酸多糖能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。

清腸能手—蘋果

蘋果對于健康最顯而易見的效果是促進腸道排毒，蘋果所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運轉。

另外，蘋果皮中還含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì)，能降低腸道老化的速度。因此，蘋果如果能確保洗凈，最好能夠帶皮吃哦~

清腸能手—花生

花生對于強健腸道有很好的效果，這是因為花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

每日吃5-6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養(yǎng)并不會被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領為腸道“瘦身”的最佳選擇。

上文介紹給大家的這8道清腸的食物，大家不妨根據(jù)自身情況選擇適合自己的食物哦。在此，還是要提醒大家，雖然這些食物可以幫助大家清腸，但是大家在日常的飲食中要注意清淡少油哦。