都說眼睛是心靈的窗戶，而且我們每天都要用眼，由此可見眼睛的重要性�？墒窃谏�活中，我們經(jīng)常玩電腦手機(jī)，會出現(xiàn)眼睛難受干癢等癥狀，常常忽視了這些電子產(chǎn)品對我們的眼睛的傷害。因此對眼睛的保養(yǎng)少不了。那平時都應(yīng)該吃些什么保護(hù)眼睛的食物呢?

1、維生素A(β胡蘿卜素)

維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物，對保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。

常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。

2、B族維生素

B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時候會發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模糊，遇風(fēng)流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題。

常見的富含B族維生素的食物：全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。

3、維生素C

維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時候。

富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。

4、維生素E

維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物，能夠應(yīng)對各種外來刺激。

富含維生素E的食物有：植物油、堅(jiān)果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因?yàn)楦缓�維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導(dǎo)致脂肪過剩。

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