冬季，是一個很多的滋補(bǔ)養(yǎng)生季節(jié)。堅(jiān)果，在冬季也是比較常見的。堅(jiān)果中含有維生素E、多種B族維生素，以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質(zhì)，還有一定數(shù)目的蛋白質(zhì)。這些物質(zhì)都有利于人們在冬天反抗嚴(yán)寒。產(chǎn)熱能力強(qiáng)，血液循環(huán)好，人體就不輕易發(fā)生手腳冰冷的狀況。那么冬季吃什么干果呢?冬季多吃堅(jiān)果可以反抗嚴(yán)寒，又能防范皮膚干燥，但每一個堅(jiān)果的工效不一樣。詳細(xì)冬季吃什么干果?

桑葚干 桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，但孕婦慎用。

紫葡萄干 紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

桂圓肉 桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄铮瑢τ谠袐D、兒童不適合。

黑棗干 棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7 ~3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

看完上面的幾種冬季補(bǔ)血應(yīng)多吃的幾種干果，你現(xiàn)在都知道了吧。干果是挺有營養(yǎng)的額，尤其是補(bǔ)血可多吃，這對我們的身體也是有好處的，好吃又健康營養(yǎng)的東西，怎能錯過。