很多女生為了保持身材，對自己的飲食十分苛刻，雖然有了纖細的手臂和平坦的小腹，但是臉上卻顯示出面黃肌瘦的，只能用很多的化妝品來掩蓋。殊不知這樣會給皮膚造成嚴重的負擔導致更多皮膚問題的出現(xiàn)，要想氣色好一定要補氣血。以下是一些補氣血的食物，可以經(jīng)常服用。

桂圓

桂圓肉有大補元氣、補精益髓、美顏色、潤肌膚的功效，適用于改善神經(jīng)衰弱，產(chǎn)后體虛、記憶力減退、失眠、頭昏和貧血等癥，老弱皆宜。無病者食之可補胃助神、長智斂汗，具有極高的滋補價值。

心氣虛、心血虧少、臉色萎黃無華的人，可將桂圓肉30克、蓮子肉30克和糯米100克加水燒沸后改用小火慢慢煮至米粒爛透即可食用。將桂圓內(nèi)25克和粳米100克一起入鍋加水熬粥，早晚服用。常食不僅可治面色萎黃、皮膚粗糙，而且可美顏減皺、細膩肌膚。

蜂蜜

蜂蜜營養(yǎng)全面而豐富，被譽為大自然中最完美的營養(yǎng)食品，常食可使皮膚白嫩光滑，使面容紅潤有光澤。蜂蜜含有豐富的能被人體吸收的氨基酸、酶、激素、維生素及糖類，有的能直接為皮膚吸收利用，起到營養(yǎng)皮膚、促進皮膚生理功能的作用。

取蜂蜜和醋各1-2湯匙，溫開水沖服每日2-3次，按時服用，長期堅持，能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。

花生

花生中含有各種維生素、卵磷脂、氨基酸、膽堿、油酸、硬脂酸等，常吃花生，可改善貧血萎黃的現(xiàn)象，起到健膚潤膚作用，令人容光煥發(fā)，肌膚有光澤。

將花生仁和紅棗各100克用溫水泡后放入鍋中，加適量水，用小火煮至熟軟，下入蜂蜜200毫升，至汁液黏稠時即可取適量食用。常食此品，可起到補氣補血的作用，對改善因氣血不足而面色蒼白有一定的好處，能使面色變得紅潤有光澤。

紅棗

紅棗具有補脾益胃、益氣養(yǎng)血、抗老防衰、輕身延年、和顏悅色、保護肝臟、降低血壓、增加肌力及排出各種藥物毒等功效。

將紅棗30克和桂圓肉10枚洗凈，與洗凈的黑糯米100克以及適量清水煮成粥，用適量紅糖調(diào)味即可食用。適合于面色萎黃，神疲肢倦，頭葷眼花、心悸氣短，腰膝酸軟者早晚食用，是滋補強身美容的佳品。將紅棗50克洗凈后用溫水浸泡20分鐘，與淘洗好的大米100克加水熬成粥，早晚食用。經(jīng)常食用可防治因血虛氣弱所致的面色萎黃、皮膚粗糙。

胡蘿卜

胡蘿卜素在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，可潤澤皮膚;維生素B有展開皺褶、消除斑點的功效。特別是干性皮膚者多吃胡蘿卜好處尤多。

如果面部皮膚較黑，可用剛從地里拔出來的胡蘿卜榨汁，在早晚擦臉，最好能每日喝一杯胡蘿卜汁。將胡蘿卜切碎，與100克粳米煮粥，每天早晚空腹服食，可滋潤皮膚防止干燥老化，還可減少頭皮屑。

提升抗病能力的補血養(yǎng)血食材2014-10-31 來源：健康養(yǎng)生網(wǎng)【復制網(wǎng)址】補血養(yǎng)血的食材對于一為人群來講很重要，那么，在日常生活中哪些食材具有補血養(yǎng)血的功效呢?以下中醫(yī)專家就來為你推薦一些具有補血養(yǎng)血的食材，讓你的身體的抗病能力能夠提升。

吃到胃里的食物，能被胃腸道消化吸收，就能生成血液，這些能被消化吸收的食物就是補血的食物，不論是粗茶淡飯，還是高營養(yǎng)、高能量的食物。同時要知道，各種食物的功效不同，對身體起的作用也不同，相對來說，肉類、蛋類、魚類等高能量的食物，能明顯提高血液的質(zhì)量，人們吃了這些食物后會明顯變得精神，也有助于提高人的抵抗力。

黑木耳

黑木耳營養(yǎng)極為豐富，含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)，鈣，磷、胡蘿卜素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，特別是含有豐富的鐵，補血作用非常好，黑木耳還有多種藥用價值，是一種珍貴的藥材，具有補氣益智、潤肺補腦、活血止血的功效。說起補鐵，人們想到的不是菠菜就是動物肝臟，其實，每100克黑木耳含鐵達98毫克之多，比豬肝高5倍，比菠菜高30倍。更為可貴的是，人體對黑木耳中所含鐵的吸收率也高于菠菜與動物肝臟，黑木耳與銀耳同食，有益氣潤肺，養(yǎng)血養(yǎng)眼的作用。

將黑木耳15克用溫水泡犮洗凈，與紅棗15克和粳米100克煮熬成粥，放少許冰糖或紅糖調(diào)味，日服2次，能益心補血，適用于產(chǎn)后失血較多，頭暈目眩，唇白甲淡，面色發(fā)白，脫犮等。

豬肝

豬肝具有養(yǎng)血、補肝和明目等功效。豬肝堪稱營養(yǎng)寶庫，優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和微量元素的含量通常比肉類更勝一籌。豬肝不但含飲量較高，而且易于被人體吸收，因此，一直以來豬肝都是補血的最佳選擇。用豬肝補鐵時，吃法很重要，要想發(fā)揮豬肝的補鐵作用，應該采用保全“血水”(含鐵)的烹調(diào)方法，如熘豬肝或豬肝湯。熘豬肝要先勾芡，勾芡可以阻止豬肝中的“紅水”流失，有利于保全豬肝中的鐵。做豬肝湯雖然會使“血水”流失到湯中，但進食時要喝湯，所以也可以保全鐵。

將豬肝洗凈后切成薄片，與姜絲一起放入沸水鍋內(nèi)稍滾片刻，再加入蔥段、料酒、鹽調(diào)味后即可食用。常食此湯品，具有補血的作用。將粳米50克加清水800毫升燒開，慢熬至粥將成時，再將豬肝50克洗凈，切成小粒放入，隨即磕入雞蛋1個，放入蔥、姜和鹽攪勻，用雞精和香油調(diào)味，晚上空腹服用�？捎糜诜乐窝�虛面色萎黃，視力減退和聲音嘶啞。

枸杞

枸杞含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生索C、磷、鐵等滋補強壯、養(yǎng)顏潤膚的營養(yǎng)物質(zhì)。枸杞富含甜菜堿、胡蘿卜烴和多種維生素，具有養(yǎng)陰明目等功效，尤其是有抑制脂肪沉積和促進肝細胞新生的作用。

用枸杞泡酒，長期飲用可以防老駐顏，長生不老。取15克枸杞，用開水沖泡，20分鐘后當茶飲，需將枸杞吃掉，長期堅持，有利于肌膚柔嫩，容光煥發(fā)。

所以要想補氣血還是要靠咱這些傳統(tǒng)的食物來補給，不能聽廣告上面吹噓的保健品，有什么樣的療效，那些東西除了價格不菲以外一般收效也甚微或是有很強的依賴感，還是自己親自下廚為自己盡心調(diào)制補氣血的食物才是最有保證的。