頭發(fā)就是血之余氣產(chǎn)生的，血充盈了，頭發(fā)才會(huì)好。人體血?dú)馔�盛，毛發(fā)也就旺盛，想要烏黑光澤的頭發(fā)，就要補(bǔ)養(yǎng)氣血。所以如果你的發(fā)質(zhì)不好，那么你就要注意補(bǔ)血益氣了，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)哪些食物可以幫助你補(bǔ)血益氣吧。

1、何首烏

有補(bǔ)肝益氣、養(yǎng)血祛風(fēng)、健美延年的功效。何首烏入藥、做粥、常吃有使人面色紅潤(rùn)、頭發(fā)烏黑的作用。何首烏中含有豐富的卵磷脂，是構(gòu)成神經(jīng)組織、細(xì)胞膜的主要成分，能促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)，因而有烏發(fā)美髯、延年益壽的功效�！堕_(kāi)寶本草》中稱其能“益血?dú)�，黑須發(fā)，悅顏色，久服長(zhǎng)筋骨，益精髓，延年不老”。

2、黃芪

含有多種氨基酸、葉酸以及人體必需的各種微量元素，具有改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)、防止黃發(fā)和白發(fā)的作用。

3、當(dāng)歸

可以行血、補(bǔ)血、潤(rùn)膚。有抗維生素E缺乏的作用，還能擴(kuò)張頭皮的毛細(xì)血管、促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)歸制成的中成藥能滋潤(rùn)皮膚毛發(fā)，防止脫發(fā)，可使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，還能防止黃發(fā)和白發(fā)。

4、枸杞

含有各種微量元素鈣、磷、鐵等，還有美容必需的維生素A、B2、C，特別是維生素A和C含量很高，用枸杞子的提取物進(jìn)行養(yǎng)發(fā)，就能使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，防止脫發(fā)，對(duì)人體因維生素及微量元素缺乏而引起的白發(fā)、面色蒼白、皮膚干燥等都有顯著療效。此外，枸杞對(duì)斑禿也有很好的療效。

5、黑芝麻

黑芝麻每百克含蛋白質(zhì)19.1克，脂肪46.1克，鈣780毫克，磷516毫克，鐵22.7毫克，還含有維生素A、維生素D、維生素E、卵磷脂等，這些成分都是頭發(fā)健美所必需的。

黑芝麻還兼具補(bǔ)益肝腎、填補(bǔ)精髓、養(yǎng)血益氣的功效。所以能烏須黑發(fā)、強(qiáng)壯筋骨、補(bǔ)虛生肌、健腦，既能美容，又能健美、強(qiáng)身益壽，是一種非常好的保健食品。