在我們的身邊有很多的人們都會(huì)出現(xiàn)一些免疫力低下，這樣的癥狀，免疫力低下給我們的身體帶來(lái)的危害也是比較多的，我們應(yīng)該如何正確的提高我們的免疫力，保護(hù)我們的身體更加的健康，離不開(kāi)這五大營(yíng)養(yǎng)素，到底是哪5個(gè)營(yíng)養(yǎng)素呢？我們應(yīng)該如何正確的解決我們免疫力低下的癥狀？

飲食是為免疫力充電的重要幫手。生活中，大家應(yīng)尤其注意以下重要營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

蛋白質(zhì)，抗體形成的“奠基者”。人體在與外界作斗爭(zhēng)維持免疫力的過(guò)程中，抗體是必不可缺的武器。蛋白質(zhì)是形成抗體的基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)直接影響抗體合成，相當(dāng)于打仗沒(méi)有刀槍。含蛋白質(zhì)豐富的食物很多，牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

維生素C，抗體形成的“催化劑”�？寡趸�物質(zhì)維C能減少外界對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、大白菜、西紅柿等都是維C含量較多的;水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。不過(guò)需要提醒的是，維C很嬌氣，長(zhǎng)時(shí)間加熱容易被破壞，烹調(diào)時(shí)最好選擇水焯、快炒。

維生素A，第一道防線(xiàn)的“守護(hù)神”。缺乏維A容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮，纖毛數(shù)量減少，人體對(duì)外防護(hù)的第一道防線(xiàn)就不給力，導(dǎo)致病菌侵入體內(nèi)。維A在動(dòng)物性食物，如動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油中含量豐富。維A在植物性食物中的含量與顏色有一定相關(guān)性，一般來(lái)說(shuō)橙黃色和深綠色蔬果(胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜等)提供的β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A。

鋅，調(diào)節(jié)免疫力的“好幫手”。鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。含鋅豐富的食物主要有兩大類(lèi)：海產(chǎn)貝類(lèi)和菌菇類(lèi)，另外在動(dòng)物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也比較豐富。

鐵，抗體形成的有力后盾。缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷�？蛇m當(dāng)吃些“補(bǔ)鐵高手”，如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉(豬瘦肉、牛肉、羊肉)。補(bǔ)鐵還有一個(gè)竅門(mén)：維C可促進(jìn)鐵的吸收，所以在吃含鐵豐富的食物時(shí)，吃些含維C豐富的食物，能起到強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合的作用。

免疫力低下，給我們的身體帶來(lái)的危害也是比較多的，所以生活當(dāng)中我們一定要按照正確的方法來(lái)提高我們的免疫力，保護(hù)我們的身體更加的健康才是最好的，因?yàn)檫@樣也是會(huì)給我們的身體帶來(lái)非常多的困擾的這五大營(yíng)養(yǎng)素，我們一定要及時(shí)的改善幫助我們的生活更加的完美，按照上面所說(shuō)的這樣的方法來(lái)提高我們的免疫力，保證我們的生活更加的健康和長(zhǎng)久。