每對夫妻都希望擁有健康、漂亮的寶寶。那么，在孕期就要格外注意飲食了�？茖W(xué)合理的膳食習(xí)慣不僅對將來寶寶出生有很大的益處，同時也會對準媽媽的健康起到保駕護航作用哦。

正在準備“制造”愛情結(jié)晶的夫妻們，不妨仔細了解一下本版內(nèi)容，看看專家們對備孕的飲食營養(yǎng)提出了哪些指導(dǎo)與建議。

孕前飲食指導(dǎo)

很多孕婦都習(xí)慣于懷孕后再補充營養(yǎng)，其實寶寶的健康與智力，尤其是先天性體質(zhì)往往從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了。父母的健康是寶寶健康的基礎(chǔ)，丈夫有良好的營養(yǎng)狀況，才能產(chǎn)生足夠數(shù)量和良好質(zhì)量的精子。妻子有良好的營養(yǎng)狀況，才有可能提供一個胎兒發(fā)育成長的溫床。

不偏不挑是前提

為了保證培育出健康的胎兒，在孕前調(diào)養(yǎng)好身體，應(yīng)該合理地調(diào)配膳食，多吃各種富含營養(yǎng)素的食物。孕前的飲食要多種多樣，不要偏食，建立一套平衡的、富于營養(yǎng)的飲食模式，這樣就可以保證攝入足夠的營養(yǎng)素。計劃懷孕的女性應(yīng)在孕前注重多種益智營養(yǎng)素的攝入，一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發(fā)育對多種營養(yǎng)素的需求。

關(guān)鍵的備孕營養(yǎng)元素

碘堪稱智力營養(yǎng)素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料，間接影響人的智能活動及心理行為能力。經(jīng)補充碘營養(yǎng)出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子。孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發(fā)育的促進作用更為顯著。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營養(yǎng)藥，食用含碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內(nèi)碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發(fā)育，使孩子的智能和體能發(fā)育不輸在競爭的起跑線上。

葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，因此葉酸是胎兒生長發(fā)育中不可缺少的營養(yǎng)素。若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育，有可能造成神經(jīng)管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。孕前及孕早期尤應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等新鮮綠葉蔬萊、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。要在懷孕前幾個月就開始補充葉酸，這樣才能在你的體內(nèi)形成一個良好的營養(yǎng)供應(yīng)體系。但是，過剩攝入葉酸也有不良作用。

鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦部的發(fā)育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發(fā)育也起一定作用，也應(yīng)注意攝取。

防止食物污染 重視營養(yǎng)均衡

應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質(zhì)的食品;蔬菜水果應(yīng)充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下，以避免農(nóng)藥污染;盡量飲用白開水，避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。

婦女在懷孕前應(yīng)當對自己的營養(yǎng)狀況做一次全面了解，必要時也可請醫(yī)生幫助診斷，以便有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如體內(nèi)缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等;缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等。同時要加強蛋白質(zhì)和維生素的攝入，各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質(zhì)，瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

對于準備做父親的男子來說，其飲食對孩子將來的健康也至關(guān)重要。有關(guān)專家建議，為了生育一個健康聰明的孩子，男子在計劃做父親時，就應(yīng)該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。補充葉酸和維生素。另外也應(yīng)保證適度的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素及多種維生素的補充。如果偏食，飲食中缺少這些營養(yǎng)素，精子生成會受到影響，精子質(zhì)量也會受到影響。為了提高受孕幾率，男性還應(yīng)多食用春韭、海魚、豆芽、鮮水果等。

孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)情況，科學(xué)安排好一日三餐，在保證營養(yǎng)同時，也注意不要營養(yǎng)過剩。此外，睡前的3個小時盡量不要再進食，以免影響到消化和睡眠;盡量少攝取含糖飲料以及甜點;可食用纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，促進腸胃蠕動，降低熱量吸收。

上文介紹的孕前夫婦的飲食注意事項，希望可以給大家?guī)�來幫助。除了在飲食上多加注意外，日常的生活�?xí)慣也是保證寶寶健康的關(guān)鍵哦。最后，希望每個準媽媽都能生一個健康的寶寶。