懷孕的女性除了正常飲食以外，還有注意額外的補充鈣劑，因為胎兒的生長發(fā)育需要大量的鈣來參與，而這些鈣全部由母體來提供，所以，只靠日常飲食，攝入的鈣是不夠的，那么，孕媽媽應該如何正確補鈣呢？

1.多喝奶制品及其他含鈣高的食物。

牛奶不僅含鈣量豐富，其鈣質(zhì)也非常適合人體吸收，除此之外，牛奶還含有多種人體必需的蛋白質(zhì)及營養(yǎng)成分。此外，含鈣高的食物還有動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬等。準媽們記得要多吃哦。

2.經(jīng)常出門曬太陽。

維生素D對鈣吸收的重要性地球人都知道了，維生素D主要來源于人體自身皮膚的合成。在合成過程中，陽光中紫外線的照射是必需的。所以，準媽們沒有理由繼續(xù)宅了，趕緊出門曬太陽是王道。

3.鈣劑補充必須有。

又是吃又是曬，然而很多人的鈣攝入量還是不夠，鈣就是這么任性。對準媽來說，適量補充鈣劑也是必要的。以碳酸鈣為鈣源的鈣劑是目前已知含鈣量最高的，但是要注意選擇以純凈碳酸鈣為鈣源的鈣劑，否則可能會有鉛污染的風險哦。含鈣量高的鈣劑可以一次滿足準媽一天的鈣需求，鈣含量在600毫克左右的鈣劑比較適宜。

4.補鈣也有最佳時間。

補鈣可不是想起來的時候隨便吃吃就算了，補鈣是件很嚴肅的事情，所以時間是很重要滴！科學研究表明，白天的補鈣時間應是飯后兩餐之間。另外，人體的血鈣水平在夜間很低，此時補鈣吸收率更高，所以，晚上臨睡前是最理想的補鈣時間。

5.維生素D3是鈣的“好基友”。

哦對了，有了鈣怎么能少了維生素D？特別是維生素D3。它可是幫助鈣吸收的重要角色。沒有它，補了再多的鈣結(jié)果還不是會跑掉。選擇鈣劑的時候，千萬不要忘了選添加維生素D3的哦。

以上就是孕媽媽正確補鈣的5個方法，每個孕期的女性都應該注意這些事項，為了自己的身體健康，同時更是為了腹中胎寶寶的發(fā)育，應該做到營養(yǎng)均衡，鈣要補足了，這樣才能讓胎兒發(fā)育的更好，自己也不會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。