孕婦想要保證胎兒的正常發(fā)育，會吃很多營養(yǎng)的食物。懷孕后，有一些營養(yǎng)素也是需要適當(dāng)補(bǔ)充的。所以，各位準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間除了保持營養(yǎng)均衡之外，還要特別增強(qiáng)下列營養(yǎng)素的攝入哦。

葉酸——胎兒腦發(fā)育中的“支柱”

葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，在孕前和早期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形。

建議：在孕期，尤其是早孕期適當(dāng)補(bǔ)充葉酸是有必要的。除了可以用含有葉酸的藥物來補(bǔ)充葉酸之外，食物中的葉酸會計師也相當(dāng)高，它普遍存在于有葉蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，有水果中柑橘和香蕉也有較多葉酸，動物性食物中肝牛肉中含有的葉酸較多。因此，從食物上來說，懷孕后蔬菜的量應(yīng)當(dāng)盡量增加，水果應(yīng)適當(dāng)選擇維生素含量較多的品種。

鐵——留住你的血色紅顏

鐵質(zhì)攝入不足很容易患上缺鐵性貧血，對孕婦及胎兒都有嚴(yán)重的不良影響，可能會導(dǎo)致早產(chǎn)或生下低出生體重兒，胎兒也可能患上缺鐵性貧血。由于寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等原料來制造，孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降。

建議：你懷孕后要多吃一些含鐵豐富的食物：動物的內(nèi)臟，如肝、心等;紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等;動物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸引和利用。植物性食物中，芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低，只能作為輔助，不能全靠這些食品來補(bǔ)鐵。蔬菜中的菠菜鐵會計師較高，但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收，因此并非補(bǔ)鐵的最佳選擇。

鈣——胎兒骨骼發(fā)育“密碼”

鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從一個受精卵長到出生時的50厘米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。有數(shù)據(jù)證明，孕期需額外增加鈣約30g，其中胎兒27.4g，胎盤1g，母體1g。

建議：在食物中，奶類含有較多的鈣，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕媽咪應(yīng)該每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪。其它食物，如豆制品、海產(chǎn)品，某些干果也有較多的鈣，雖然吸收沒有奶類好，但經(jīng)常吃一些對補(bǔ)鈣也有好處。骨頭和骨頭湯中，鈣是以羥磷酸形式存在，人體吸收率很低，對于補(bǔ)鈣沒有太大的好處。

蛋白質(zhì)——人體結(jié)構(gòu)中的“主角”

蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。在城市中生活的孕婦，除非素食主義者(且不愛吃蛋、奶、豆制品的人)或是食欲差、妊娠反應(yīng)劇烈的準(zhǔn)媽媽們，一般正常的孕婦每天都能吃到的蛋白質(zhì)。尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對于蛋白質(zhì)的需求并不明顯增加，因此不需要特別補(bǔ)充。

有些人怕懷上巨大胎兒及產(chǎn)后體形難以恢復(fù)，不敢吃比平時多的主食及肉類，其實(shí)這是過慮了。專家建議，懷孕6-7月時去做一次B超，如果不是大胎兒，就要攝入至少比平時多30%的熱量和蛋白質(zhì)。

以上介紹的食物都是適合各位準(zhǔn)媽媽吃的營養(yǎng)哦。各位孕婦可以根據(jù)自身情況選擇食用哦。各位準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多吃營養(yǎng)均衡的食物，也可以適當(dāng)做一些運(yùn)動。這樣對寶寶的成長有很大的好處哦。