孕媽媽因為特殊的體質(zhì)所以很容易比普通人便秘。除了孕媽媽體質(zhì)的原因，其實補充鈣劑本身也很容易引發(fā)便秘哦。那么孕媽媽補充鈣又要防止便秘的情況該怎么辦呢?

補鈣孕媽媽如何不便秘?首先是補鈣產(chǎn)品的選擇，媽媽們要謹慎。在購買時，最好仔細看一下產(chǎn)品的主要成分，要注意是否含有叫“山梨醇”成分。山梨醇能讓腸胃放松舒緩，有增加腸腔內(nèi)滲透壓，讓水分聚集增多，使腸道擴張蠕動加快的作用;同時還能夠調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌群，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物，從而促使排便，有效預防孕婦便秘發(fā)生。

除了選對補鈣產(chǎn)品，媽媽們還要注意以下飲食習慣。不要與油脂類食物同食，因為脂肪進食過多時，消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸容易與鈣結(jié)合，使鈣的吸收減少。尚未吸收的鈣進入排泄物，就會引起便秘。

補鈣時，要少吃纖維類食物。粗糧等膳食纖維攝入過多時，其中的植物纖維成分與鈣結(jié)合也會降低鈣的吸收，造成鈣沉淀，引發(fā)便秘。最好不要與草酸蔬菜同食。

有些蔬菜，如洋蔥、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹筍、莧菜、菱白等，其所含的草酸鹽很容易和體內(nèi)尚未消化的鈣元素結(jié)合形成草酸鈣，影響人體對鈣元素的吸收，引起便秘。

有的準媽媽喜歡把鈣片碾碎后，混在牛奶或者其他食物里喝，其實這種做法是很不科學的。鈣和奶很容易結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，就會很容易造成便秘。

準媽媽的一定要多注意自己的身體變化哦。孕媽媽們一定要注意多補充營養(yǎng)，多吃健康的食物，做到少時多餐。各位準爸爸們一定要照顧好孕婦哦。最后，希望各位準媽媽們都可以生一個健康的寶寶。