孕媽媽每天攝入的營(yíng)養(yǎng)素不僅要滿(mǎn)足自身的需要，還要保證寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，所以孕期營(yíng)養(yǎng)就顯得非常重要，但由于對(duì)孕期營(yíng)養(yǎng)的不了解，很多孕媽媽及都陷入了一些誤區(qū)，為了規(guī)避這些傷害，孕期飲食應(yīng)注意以下四點(diǎn)：

無(wú)不足 無(wú)過(guò)剩

孕婦如果營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn);而營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，又可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。所以，孕婦飲食應(yīng)根據(jù)其特殊的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)進(jìn)行合理搭配，在質(zhì)和量上滿(mǎn)足孕產(chǎn)需要，保證既無(wú)不足，也不要過(guò)剩。同時(shí)注意飲食多樣化，做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，不偏食，不挑食。具體的食物選擇，應(yīng)遵循以下一些原則：

糖類(lèi)不能少

糖類(lèi)是能量供給的最主要來(lái)源，是構(gòu)成神經(jīng)組織與細(xì)胞核的主要成分，所以應(yīng)保證其攝入占所需總熱能的55%～60%，尤其是妊娠進(jìn)入中期以后。攝入足夠的糖類(lèi)，不但可以節(jié)約蛋白質(zhì)，讓蛋白質(zhì)發(fā)揮更佳的作用，還可以發(fā)揮保肝解毒的作用。

糖類(lèi)主要是指主食。在選擇主食時(shí)，除大米、面粉外，還應(yīng)搭配一些雜糧，如小米、玉米、紅薯和燕麥片等。因?yàn)殡s糧中，維生素、氨基酸及微量元素的含量更為豐富，且對(duì)孕婦非常有好處。如雜糧中含有的維生素 B2，可以預(yù)防和治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥;谷氨酸能夠促進(jìn)大腦細(xì)胞的新陳代謝，有利于排除腦組織中的氨;雜糧對(duì)妊娠期便秘還有良好的療效。雜糧雖然有那么多好處，但孕婦也不能完全以雜糧為主食，因?yàn)殡s糧中酸性物質(zhì)較多，完全進(jìn)食雜糧對(duì)身體也不利。

脂肪要選好

在孕期，脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體的組織;但是過(guò)多的脂肪，可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖、心腦血管硬化。因此在選擇脂肪時(shí)，應(yīng)當(dāng)以植物脂肪為主，如豆油和花生油。植物油含有大量的必需脂肪酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于動(dòng)物油，但應(yīng)注意不要吃變質(zhì)的油脂或多次使用的“陳油”。

當(dāng)需要進(jìn)食動(dòng)物脂肪時(shí)，以鮮肉為好，且應(yīng)按營(yíng)養(yǎng)學(xué)的原則來(lái)選擇，即“沒(méi)腿的比兩條腿的好，兩條腿比四條腿的好”，也就是說(shuō)，魚(yú)蝦類(lèi)比禽類(lèi)好，禽類(lèi)又比四條腿的畜肉類(lèi)質(zhì)量好。

此外，動(dòng)物內(nèi)臟尤其肝臟，能提供鐵、鋅、維生素A、維生素B2、維生素B12、葉酸等，最好能每周進(jìn)食2～3次。

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