懷孕后很多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，這是由于不斷增大的子宮壓迫直腸造成的，那么要如何緩解這一癥狀呢?其實(shí)可以從調(diào)整飲食入手，這一時(shí)期孕媽媽要注意各方面的飲食事項(xiàng)，現(xiàn)在一起來(lái)了解一下吧!

一、選擇含纖維多的食物。

如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無(wú)花果、甜瓜。

二、選擇含脂肪酸較多的食物。

如各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚(yú)。

三、選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物。

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、選擇含有機(jī)酸的食物。

如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

五、選擇含維生素比較豐富的食物。

如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水分多的食物。

如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

七、三餐飲食正常。

特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

除了以上介紹的7項(xiàng)注意事項(xiàng)外，孕媽媽適量的增加運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于排便。

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