坐月子在我們的印象中通常都是吃雞魚肉蛋等各種各樣的滋補品，一個月的月子下來，很多生產(chǎn)完的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)自己整整的胖了一大圈。這種做法對于愛美的女性來說實在殘忍。但是小編在這里就要告訴大家坐月子其實也是可以吃素食的，這樣不僅可以補充身體所需要的營養(yǎng)，還可以防止產(chǎn)后肥胖。

坐月子吃素講究4個補身原則

原則一：加強蛋白質(zhì)攝取，其中包括動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)

這類食物被人體消化后，會變成小分子的氨基酸，會讓產(chǎn)后傷口快速愈合。另外，氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質(zhì)，所以在月子里多吃蛋白質(zhì)，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生呢。

富含蛋白質(zhì)的素食：豆類、黑木耳、香菇、西蘭花、紫菜、燕麥、蕎麥等。

原則二：加強維生素B的攝取

維生素B群可以促進身體的能量代謝，還具有幫助提高神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強血液循環(huán)的功效，對于產(chǎn)后器官功能恢復有很大益處。

富含維生素B的素食：豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

原則三：適量攝取纖維質(zhì)，促進排便的順暢

產(chǎn)后由于缺乏運動，常常造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對新媽咪而言很重要。在排毒通便方面，沒有什么比蔬菜水果更天然有效的了。

富含纖維質(zhì)的素食：蘋果、胡蘿卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

原則四：補鐵增血氣

生產(chǎn)過程中媽咪失血過多，所以必須多多補鐵，同時多吃一些能夠補血的食物，幫助新媽咪的臉蛋恢復紅潤血色。說到補鐵食物，除了肉類食物外，很多蔬菜水果也含有豐富的鐵。

富含鐵的素食：黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等。

聽了小編的介紹，是不是感覺坐月子的時候也可以吃的很清單健康呢！

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