快要做媽媽了，是不是十分興奮呢!都說，準(zhǔn)媽媽是一個(gè)人吃兩個(gè)人的東西，所以總是吃得很多，所以我們要知道哪些是是孕期媽媽應(yīng)該攝入的各種元素有哪些。

鈣：人體骨骼和牙齒的重要組成成分。參與神經(jīng)、骨骼、肌肉的代謝。 海帶、黃豆、腐竹、奶制品、黑木耳、魚蝦富含鈣質(zhì)。

鐵：人體生成紅細(xì)胞的主要元素之一。孕期的缺鐵性貧血，不僅導(dǎo)致孕婦心慌、頭暈、乏力，還將導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，發(fā)育遲緩，出現(xiàn)智力障礙等問題。 豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜、干杏、櫻桃蘊(yùn)含豐富的鐵質(zhì)。

鋅：直接參與人體的細(xì)胞生物代謝。 富含鋅的食物有香蕉、植物的種子(葵花籽、麥胚、各類堅(jiān)果)和卷心菜。

碘：人體甲狀腺素的主要構(gòu)成成分。 海帶、紫菜、海蝦、海魚是碘的存儲器哦!

鎂：保持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量，對控制膽固醇和心律不齊也有一定的調(diào)節(jié)作用。 豆腐、脫脂酸奶、葵花籽、麥芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽是很好的鎂元素食品。

錳：對胎兒的聽力發(fā)育起重要作用。 各類谷物、通心粉、全麥面包、豆類、豌豆、各類堅(jiān)果、草莓、紅茶富含錳元素。

鉀：維持身體液體平衡，對調(diào)節(jié)血壓、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的收縮具有重要作用。同時(shí)，孕期由于準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血液量增加，為了維持額外增加的血液量，需要更多的鉀、鈉的協(xié)同作用。香蕉、西紅柿、葡萄干、杏干、哈密瓜、蘑菇是最佳選擇。

銅：形成紅血球的基物質(zhì)，為組織的生長、新陳代謝及頭發(fā)的生長提供營養(yǎng)。特別是對寶寶的心臟、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)的完善起重要作用。豬肝、蟹肉、西紅柿、菠菜、黑豆、糙米、粗糧是提供銅的主要食品。

在準(zhǔn)媽媽的時(shí)候，我們要少吃一些藥物補(bǔ)充劑，還是多多的從食物攝取孕期媽媽應(yīng)該攝入的各種元素吧。