現(xiàn)在人們的壓力越來越大，上班的工作壓力大，上學(xué)的考試壓力大，但是長期的壓力在身是會有損健康的，所以平時應(yīng)該多運(yùn)動多狂歡主動建議，除此以外，還可以多給飲食來緩解壓力，一起來看看減壓飲食的9個建議吧。 

1、飲食量以八成飽為好，魚肉供應(yīng)量低于或相當(dāng)于平日的水平，宜有蛋類和豆制品。 

2、烹調(diào)方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調(diào)油適當(dāng)減少； 

3、增加蔬菜供應(yīng)量，特別是各種綠葉蔬菜。但宜少用產(chǎn)氣蔬菜如西藍(lán)花、洋蔥、牛蒡等。 

4、主食宜增加粗糧、薯類和豆類的比例，保持血糖穩(wěn)定。但如果平日不吃豆類，不宜量太多，避免產(chǎn)氣。 

5、午餐、晚餐八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)。兩餐間宜有少量加餐。 

6、盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。 

7、嚴(yán)格預(yù)防食物過敏和食物中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。 

8、如果食欲不振或消化功能下降，宜供應(yīng)助消化藥物和復(fù)合維生素。 

9、不要減少維生素?cái)z入。維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

以上9個建議，如果你能夠都做到的話，是可以幫你充分緩解壓力的，壓力會造成腸胃功能失調(diào)，引起腹痛腹瀉等腸胃癥狀，而且長期的壓力巨大還會使人變得狂躁或者抑郁，這樣都是有損健康的，所以不妨通過飲食來緩解一下吧。