每個季節(jié)當下都有適宜生長的瓜果蔬菜，適逢冬日，柚子、紫甘藍、紅薯堪稱“冬日三寶”。這個時節(jié)的這三種食材不但價平，而且味美，只要懂得烹制它們的方法，便能輕而易舉的品嘗到冬日里最天然的美味。下面我們就給大家說說如何在日常生活中吃冬季三寶吧。

應季食材：柚子

柚子作為秋冬季節(jié)的時令水果，具有團圓的象征之意，因此無論中秋還是新年，它都是頗受歡迎的時令水果之一。柚子種類眾多，沙田柚、文旦柚、坪山柚、暹羅柚被稱為“四大名柚”。

它含有大量的維生素C，并且有助于增強體質(zhì)，有助于人體鈣和鐵的吸收。除此之外，它還具有健胃、潤肺、補血、清腸等作用。

食譜：蜂蜜柚子茶

原料：柚子、冰糖、蜂蜜

做法：

1、先將柚子剝開，皮留下來備用，將果肉的外皮和籽去除后，切成小塊;

2、洗柚子皮干凈后，撒上一層鹽，搓一兩分鐘，再洗干凈，將其放入溫水中泡約20分鐘;

3、將泡好的柚子皮拿出來，擠干水，再用刀削去白色的瓜瓤，將黃色薄皮切成細絲;

4、將切好的柚子皮絲放入鍋中，加入一鍋水，放入冰糖，中小火煮約1小時，使其變得粘稠后，再加入果肉，再煮約1小時，最后煮至水分熬干，果肉和瓜皮已經(jīng)變得透明粘稠，便可以關火，待其冷卻;

5、最后放入蜂蜜，攪拌均勻，再將成品裝入玻璃瓶，即可放入冰箱冷藏保存。

貼士：可以選用沙田柚或梅州金柚。紅色果肉的金油帶點酸味，吃起來口味更豐富。秋冬季節(jié)泡一杯蜂蜜柚子茶，搭配面包或糕點吃更顯美味。

應季食材：紅薯

紅薯含有大量的膳食纖維、胡蘿卜素和維生素。但因其缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，所以最好選擇將其與其他蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物搭配，保證營養(yǎng)均衡。盡管紅薯營養(yǎng)價值頗高，但吃時還要注意一些事項，比如紅薯一定要蒸熟煮透再吃，以免難以消化。另外，它不宜與柿子搭配。

食譜：芝士焗紅薯泥

原料：紅薯、馬蘇里拉芝士

做法：

1、將蒸熟的紅薯去皮，再用打蛋器或攪拌機將其打成泥，越細越好;

2、將細膩的薯泥裝入容器中，約九分滿即可，將薯泥壓平;

3、再芝士用刨絲器刨成細絲，將其灑在壓平的薯泥上，再放至烤箱中預熱至160度，再將其取出，放入烤箱中上層烤表面的芝士，約二十分鐘;

4、烤至芝士變焦黃色即可出爐。

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