健康搭配 秋季驅(qū)除疲勞法則?你是否在白天都感到疲憊無力呢?如果你想驅(qū)除疲勞，最好的辦法莫過于健康均衡的搭配好下列四組主要食物的比例：米飯、面食等淀粉類食品;水果和蔬菜;牛奶和奶制品;肉、魚、蛋、豆類等蛋白質(zhì)來源，這能讓你每天既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又精神百倍。

1.形成規(guī)律的用餐間隔時間：如果你在固定的時間用餐，那么你的身體會知道你下一次用餐的時間，并會開始管理饑餓感，并維持你的能量水平。試著每天都吃三餐，并在兩餐的間隔時段控制吃零食的分量，尤其是高脂肪的零食。

2.讓一天有個好開頭：早餐能供給人體一天的能量所需。早餐應(yīng)有個相對更健康的選擇，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果醬的全麥吐司。如果你不想一起床就吃東西，可以吃些高纖維的零食幫助體內(nèi)運(yùn)行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。

3.淀粉類應(yīng)占總食物的1/3：淀粉類食物如土豆、面包、谷類和面食，是健康飲食搭配的一個重要組成部分。同時，淀粉類食物是能量的良好來源，也是餐桌上攝取營養(yǎng)物質(zhì)的主要范圍之一。淀粉類食物的攝取量應(yīng)占每日所吃食物的三分之一。在可能的情況下，選擇慢燃的各種全谷或全麥?zhǔn)澄铮�因為它們能逐漸提供人體能量。

4.一天盡量攝入五種蔬果：大多數(shù)人都食用了過多的脂肪，糖分和鹽量，并且沒有攝食足夠的水果和蔬菜。水果和蔬菜是體內(nèi)攝取礦物質(zhì)，維生素，纖維以及人體所需營養(yǎng)物質(zhì)的最佳來源，它們能幫助人體正常地運(yùn)作。盡量保證你每天的日常飲食中加進(jìn)五份不同種類的蔬果，可以是新鮮的、冷藏的、罐裝的、干縮的或是榨汁。

5.拒絕多余糖分：糖分不僅對牙齒有害，還會影響你的腰圍。糖能迅速補(bǔ)充能量，但也會迅速消耗能量。在許多食物中，包括水果和蔬菜，會有天然糖分，你不必回避它們。但減少進(jìn)食其它食物中多余的糖分是個不錯的辦法，如糖果、糕點(diǎn)、碳酸飲料、巧克力等。