信息時(shí)代在給我們帶來(lái)種種便利的同時(shí)也給我們帶來(lái)了各種各樣的疾病，由于長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦，會(huì)出現(xiàn)用眼過(guò)度，肩酸腰痛，還容易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。為了防止這類疾病的發(fā)生，最好的辦法就是長(zhǎng)起來(lái)走動(dòng)，而在飲食方面要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

1、牛奶

牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等乳制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。

2、海米

海米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其它海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源。

3、油菜

油菜的營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健骨骼、清熱解毒的作用。

4、黑芝麻

黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛(ài)喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。’

5、黃豆

黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其它豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。