作為體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的運(yùn)輸介質(zhì)，水幾乎是萬(wàn)能的溶劑。同時(shí)水也是體內(nèi)清潔劑。它能清潔堆積在體內(nèi)的毒素�？偟膩�(lái)說(shuō)，水能給全身各處運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);清潔血液中的垃圾;溶解礦物質(zhì)、葡萄糖、氨基酸、維生素和其它小分子;參與很多化學(xué)反應(yīng);關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液;幫助保持體溫等等。

　　體重的60%是水，然而正是由于身在其中，只有在體內(nèi)缺水的時(shí)候人們才會(huì)注意它。在缺乏其它任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的情況下，人一般可以存活相當(dāng)一段時(shí)間，幾個(gè)月或是幾年。但是如果沒(méi)有水，人只可能活幾天。人一天大概要排出0.473L的水用于清除體內(nèi)廢物，因此為了保持體內(nèi)的水分平衡，人一天至少要補(bǔ)充0.473L的水。

　　飽和渴這兩種感覺(jué)控制著水的攝取量。當(dāng)血液變得太濃時(shí)，血液中的某些分子和微粒子將從唾液腺中汲取水分，結(jié)果是你感到口干舌燥，想要喝水解渴。當(dāng)血液濃度太高時(shí)，或者當(dāng)血液總量或血壓太低時(shí)，下丘腦將產(chǎn)生一種刺激信號(hào)促使喝水。

　　產(chǎn)生渴的感覺(jué)比身體缺水滯后。身體緩慢缺水可以及時(shí)提醒人喝水從而防止嚴(yán)重脫水，而失水過(guò)快則不行。如果身體失水過(guò)多而又得不到補(bǔ)充，會(huì)危及生命。脫水的第一癥狀就是口渴，此時(shí)人體大約已經(jīng)失去約500ml體液。因此人們應(yīng)該每天定時(shí)補(bǔ)充一定水分，而不是等到口渴才去喝水。假如一個(gè)人不能及時(shí)補(bǔ)充水分，那么當(dāng)失去大約5%水分時(shí)，就會(huì)明顯出現(xiàn)頭疼、疲憊、健忘和心跳加速等癥狀。這是身體將動(dòng)用體內(nèi)絕大多數(shù)水分，包括原本“浪費(fèi)”在汗液中的那些寶貴的水分，來(lái)維持血壓以維持生命。然而由于停止出汗，體內(nèi)將不斷積累熱量，后果也相當(dāng)危險(xiǎn)。

　　通過(guò)以上的介紹，我想您對(duì)不及時(shí)補(bǔ)水的危害了一定的了解。我希望您不論是在日常生活中還是在健身的時(shí)候，都要及時(shí)的補(bǔ)充水分，不要等口渴了以后再去喝水。要隨時(shí)的補(bǔ)充水分以保持體內(nèi)的水分平衡，保持一個(gè)良好的身體狀況。