民以食為天，科學(xué)的飲食除了飽腹、健體之外，更可以使皮膚得到改善哦。今天，就一起來看看，吃什么東西，可以讓肌膚有美麗變化呢?下面，為大家推薦幾種能夠美容養(yǎng)顏的食物。

1、白白滑滑低脂酸奶 美麗建議：一星期3到5次 作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。專家稱研究將在更多更新的領(lǐng)域發(fā)掘酸奶的益處。不只是酸奶，任何發(fā)酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護(hù)你。 研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險。健康專家森瑪女士指出：『很多有力的證據(jù)表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂。同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病�！�

2、美目養(yǎng)顏含有脂肪酸的魚(大馬哈魚、沙丁魚) 美麗建議：每星期2到3次 魚類最大益處在于omega 3脂肪酸，最為我們所熟知的DHA、EPA。『含有脂肪的魚類不但對我們身體的細(xì)胞膜健康起著至關(guān)重要的作用，它同時保護(hù)我們免受一系列疾病的危險』羅維爾-塔斯文教授(紐約西奈山醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)專家)指出。 『這些威脅包括心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁癥、骨折疼痛、以及一系列與炎癥相關(guān)的疾病，比如狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。』森瑪女士指出魚類可以保護(hù)人類抗擊老年癡呆癥。當(dāng)今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱omega 3脂肪酸的益處。而在omega 3脂肪酸裡面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收。

3、天然荷爾蒙豆類 美麗建議：每星期3到4次 豆類是低脂食物，營養(yǎng)和纖維非常好的來源。豆類擁有的保護(hù)功能，可以對抗心臟病以及乳腺癌。同時，豆類對穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效。豆類的食用由來已久，人們可能不會將它視為一種新的健康食物�？怂菇淌谡f，事實上，豆類是最健康的食物之一，女性多吃很有益處。 國際雜志關(guān)于癌癥的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的豆類，特別是扁豆可以對抗乳腺癌。國際藥物檔案的研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關(guān)系。眾所周知，這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生。 克斯教授說道，豆類含有可溶和不可溶的纖維，有助降低膽固醇。而豆類所含異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性絕經(jīng)期和更年期的癥狀。除了豆奶之外，異黃酮還存在于紅叁葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆。豆類富含的蛋白?禁制因素有助對抗乳腺癌，減慢癌細(xì)胞的分化，從而防止腫塊形成。