女性到了更年期以后，體內(nèi)的雌激素迅速下降，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適，還會(huì)影響心情變得易怒煩躁，雖然不能避免更年期，但是可以通過飲食調(diào)節(jié)來緩解這些不適的癥狀，下面介紹7種可以為更年期女性補(bǔ)充必須營(yíng)養(yǎng)的食物。 

1、番木瓜 

這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。 

2、亞麻子 

科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。 

3、豆腐 

豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。 

4、牛肉 

由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。 

5、甘藍(lán)葉 

這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。 

6、牛奶 

在失眠吃什么好的問題上，相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻�有色氨酸，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺，從而促進(jìn)睡眠。而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。  而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。 

7、蘋果 

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。  專家指出，在失眠吃什么好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺６�且蘋果屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。

以上7種食物中含有更年期女性必須的營(yíng)養(yǎng)成分，所以到了更年期以后，女性朋友盡可能的多吃這些有益于身體健康的食物，一方面可以緩解更年期的各種癥狀，另一方面也能夠讓心情放松，只要擁有積極樂觀的心態(tài)，就能安然度過更年期。