經(jīng)前癥候群是很多女性都有的一種經(jīng)期毛病，大多是由女性體內(nèi)的激素引起的，雖然對(duì)健康并沒(méi)有太大的影響，但是有時(shí)候會(huì)影響到正常的生活和工作，所以應(yīng)該積極預(yù)防，下面介紹可以預(yù)防經(jīng)前癥候群的7類(lèi)飲食。

(1)、亞麻籽油

亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及α-次亞麻籽油，有助抑制前列腺素，減輕其在女性體內(nèi)引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經(jīng)前不適癥狀。

(2)、大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物，其結(jié)構(gòu)與人類(lèi)雌激素相似，每天適量補(bǔ)充有助于緩解經(jīng)前癥候群的不適癥狀。奶蛋類(lèi)、豆?jié){、黃豆、肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)及全谷類(lèi)食物，都是常見(jiàn)富含大豆異黃酮的食物。

(3)、維生素B群

維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定；維他命B6能改善血清素分泌，研究發(fā)現(xiàn)日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質(zhì)，能減輕頭痛及情緒波動(dòng)癥狀。常見(jiàn)維生素B群豐富的食物，包括奶蛋類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)及全谷類(lèi)食物。

(4)、鈣

鈣有助于緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見(jiàn)富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚(yú)干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

(5)、鎂

鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。營(yíng)養(yǎng)師表示，研究證實(shí)每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見(jiàn)含有高鎂的食物，包括全谷類(lèi)、綠色蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、牛奶及其制品，以及海鮮。

(6)、糖類(lèi)

糖類(lèi)(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來(lái)源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類(lèi)的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類(lèi)的食物，如全谷根莖類(lèi)。

(7)、色胺酸

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過(guò)，色胺酸是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須透過(guò)食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類(lèi)、牛奶及其制品、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

以上7類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素可以有效的預(yù)防女性經(jīng)期癥候群，所以，在日常生活中，女性朋友們不妨多攝入一些含有這些營(yíng)養(yǎng)元素的食物，歸根結(jié)底就是要飲食均衡，不要挑食、偏食，對(duì)于某種元素太低的朋友，不妨在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃點(diǎn)補(bǔ)劑。