在女性的生理期到來的時候，也到了女性身體抵抗力下降的時候了，如果想健康的度過經(jīng)期，如果不想在這段時間患上疾病，我們提醒女人們在經(jīng)期要重視下面三種營養(yǎng)素的及時補(bǔ)充。

食物1、鎂

研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯和正常人相比十分的低。對于體內(nèi)多種酶有啟動的作用，能抑制神經(jīng)興奮，可以加于蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂對于人的情緒有一定的影響，體內(nèi)缺乏鎂，人的情緒就會變得十分的緊張，激素的分泌也就會大量的增加，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。鎂的食物來源豐富，豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。

食物2、歐米伽3脂肪酸

這種脂肪酸對于保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡作用是很大的，對于擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒也是有很好的效果的。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚中的歐米伽3脂肪酸也是十分的多的。

食物3、鈣

鈣對于維持人體的正常凝血功能和神經(jīng)傳導(dǎo)功能有很好的作用，肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣對于緩解緊張和肌肉痙攣等有很好的療效，經(jīng)前情緒煩躁等問題也可以得到預(yù)防。鈣的主要食物來源是各種乳制品，而這些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和綠葉菜等。

最后，提醒女性朋友們，除了飲食上有重點(diǎn)外，自己的起居生活也要安排好，不要過于勞累，同時還要保證足夠的睡眠。