對于更年期的女性朋友而言，會經(jīng)常出現(xiàn)一些不適癥狀，面對更年期出現(xiàn)的這些癥狀，食療調(diào)節(jié)的效果往往會更好，建議處于更年期的女性朋友多食用以下食物：

◎更年期適宜的食物

蓮藕

更年期的膳食調(diào)理應(yīng)主要以疏肝、健脾、理氣為主，蓮藕在食用上十分方便，即可生食可烹食入菜，還可以曬干后磨成粉末煮成粥，都可以起到益血生肌、疏肝理氣的作用。由于蓮藕具有入心脾、清熱生津的功效，可促進食欲，能有效地促進整個食療進程。

白蘿卜

日常生活中常見的白蘿卜，也同蓮藕一樣，生食熟食都可以。蘿卜含豐富的維生素C和鋅等微量元素，能夠增強人體的免疫能力，減少疾病侵襲的概率。從中醫(yī)角度看，白蘿卜性涼，入肺胃經(jīng)，能稍微平服內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生的煩躁和焦慮，走胃經(jīng)，說明白蘿卜對順氣消積有顯著的效果。

茴香

日常生活中我們常用茴香來做包子或餃子的餡兒料�？茖W研究發(fā)現(xiàn)，茴香中含有的茴香腦和茴香醛等物質(zhì)是香氣的主要來源。中醫(yī)學上認為茴香入藥時可表現(xiàn)出性溫、味辛、入肝脾腎臟。因此對肝火較旺盛的更年期婦女來說，適量多食茴香可以養(yǎng)肝護肝、降肝火，對平和心態(tài)有著比較好的作用。

柑橘

柑橘，在我國廣泛種植，其產(chǎn)量為百果之首。據(jù)試驗數(shù)據(jù)表明，在單位重量下，柑橘中含有最為豐富的核黃、尼克酸以及維生素C，其中維生素C(又稱抗壞血酸)有顯著的抗衰老作用。同時，柑橘中大量的鉀離子對血壓的維持、心臟心率的調(diào)節(jié)也起著重要的作用。