生理期中的女性多數(shù)都是痛苦的，只是程度不同而已，女人們要知道，在生理期，隨著身體血液的流失，我們身體的營養(yǎng)素也在隨之流失，所以，對于這個特殊階段的營養(yǎng)補充，大家一定要用下面的方法來進行。

女性朋友在在月經(jīng)期間是會經(jīng)歷身體上的折磨，腰酸背痛、四肢乏力、有些女性有痛經(jīng)的就更痛苦了，但是如果你選對了月經(jīng)期間的飲食，不僅是可以調(diào)理身體的痛苦，還是能夠美容養(yǎng)顏的呢。

女性在月經(jīng)期間的時候，抵抗力就會下降，情緒也是比較容易產(chǎn)生波動，一些食欲差、腰酸、疲勞的癥狀都是很常見的。因為月經(jīng)的失血，特別是月經(jīng)量過多的人群，每次月經(jīng)的時候是都會使血液得主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等元素含量丟失的。

那么在月經(jīng)期間的時候，就應該補充一些有利于經(jīng)水之行得食品，比如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、益母草、當歸、桂圓、還有可以治療痛經(jīng)的紅糖，這些都是溫補的食品。

如果出現(xiàn)食欲變差、腰痛的癥狀的時候，飲食就需要選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的一些食品了。比如大棗、面條和薏苡仁粥。因為需要保持營養(yǎng)的平衡，就應該同時食用新鮮的蔬菜和水果。

在月經(jīng)干凈后的1至5日的時間內(nèi)，是應該補充蛋白質、礦物質和補血得食品的�？梢赃x擇既有美容、又可以補血活血作用得食品和中藥，一些牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋的蛋類食品，還有牛肉、羊肉、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸等等。

記住哦在月經(jīng)期間不要做劇烈的運動，即使出現(xiàn)腰背痛，也不要進行捶打，也不要吃辛辣的刺激性食物。保持一個好心情。