經(jīng)期未到，前期伴隨的焦慮、緊張、頭痛、乳房脹痛……各種身體不適就已經(jīng)來襲！這些統(tǒng)稱為經(jīng)前癥候群，女性常常遭其折磨得身心疲憊，如何緩解呢？小編告訴你飲食妙招：只要補對營養(yǎng)素，就可以擊敗這些癥狀!

事實上，受到體內(nèi)荷爾蒙濃度的波動變化，有不少女性會在生理期或之前出現(xiàn)情緒低落、煩躁、腹悶、乳房腫痛等不適，影響生活品質(zhì)和人際關系。營養(yǎng)師建議，在均衡且多元飲食的前提下，適度補充8大營養(yǎng)成分，也能預防或減輕經(jīng)前癥候群。

【關鍵營養(yǎng)1：鈣】

鈣有助于緩解痙鑾、強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導反應，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。

女性補充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

【關鍵營養(yǎng)2：鎂】

鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。

營養(yǎng)師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品，以及海鮮。

【關鍵營養(yǎng)3：色胺酸】

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。

建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

【關鍵營養(yǎng)4：糖類】

糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進而協(xié)助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。

富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。

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