生活中很多人都不再怎么愛(ài)吃粗糧，所以說(shuō)，他們經(jīng)常會(huì)忽略掉粗糧的營(yíng)養(yǎng)，直到大家都覺(jué)得粗糧的美容養(yǎng)顏效果非常不錯(cuò)的時(shí)候，他們才注意起粗糧來(lái)，那么，到底哪些粗糧有不錯(cuò)的養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的效果呢?下面我們就一起來(lái)看看今天為大家整理出來(lái)的六種粗糧。

小米

小米具有健脾和胃、補(bǔ)益虛損、除熱解毒的功效，還有一定的安神作用。但它的氨基酸組成并不理想，不能完全作為主食，要搭配其他谷物。小米易熟，加工方便，可單獨(dú)熬煮，也可添加大棗、山藥、玉米粒等其他食材。用小米煮粥時(shí)，不同于煮大米粥，最好水沸之后再加入小米，口味更佳。

薏米

低脂、低熱量，含有豐富蛋白質(zhì)和纖維素，易消化吸收，健脾、補(bǔ)肺、清熱、利尿、消水腫，還有美白消斑的作用，是很受女性青睞的美容食品。但薏米性寒，孕婦應(yīng)避免食用。

在糧食作物中，薏米不常作為主食而出現(xiàn)，更多時(shí)候，是作為煮粥或煲湯時(shí)的配料;同時(shí)，它還是中藥隊(duì)伍中的重要成員;甚至還可外用——薏米磨成的粉可以用來(lái)敷面膜，有美白的作用。

紅米

紅米紅米含有豐富的微量元素，尤其是鐵質(zhì)的含量非常豐富，因此具有補(bǔ)血的功效。此外，它還可以健脾、補(bǔ)中、益腸胃，具有提高機(jī)體抗氧化能力的作用。

紅米米粒細(xì)長(zhǎng)，可以煮粥、飯，也可以磨成粉后加工成面食食用，還可以釀成紅米酒，味道柔和，很受女性喜愛(ài)。挑選紅米時(shí)注意以外觀飽滿、完整、帶有光澤、無(wú)蟲(chóng)蛀、無(wú)破碎的米粒為佳。

黃豆

黃豆算得上最為人們所熟悉的豆類(lèi)之一。黃豆富含蛋白質(zhì)，是素食者和不想過(guò)多食用動(dòng)物脂肪的食客的首選食品，含鐵量也非常豐富，且易為人體吸收，兒童和缺鐵性貧血患者可以多吃。

玉米

玉米含有較多粗纖維，能幫助腸胃蠕動(dòng)，熱量也低，是減肥食譜中的最佳選項(xiàng)之一，對(duì)防止高血壓、冠心病也有積極作用。此外，玉米還有利尿和降血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。但玉米的蛋白質(zhì)含量較低，氨基酸不平衡，不適合長(zhǎng)期作為主食。

蕎麥

蕎麥?zhǔn)且环N顆粒呈三角形的作物，被一層硬殼包裹，通常去殼后磨面食用。蕎麥含有豐富的蛋白質(zhì)和植物纖維，能預(yù)防便秘，降壓、降脂、降糖，還能軟化血管，對(duì)于心血管具有保護(hù)作用。如果是保留外皮的蕎麥顆粒，可以用來(lái)煮粥或飯。煮熟后的蕎麥口感有一些粗糙，且有一定的滑膩感，建議跟其他雜糧混在一起煮粥食用更合適。

以上就是今天為大家整理出來(lái)的六種粗糧，如果說(shuō)你希望自己能夠通過(guò)粗糧來(lái)達(dá)到護(hù)膚和養(yǎng)顏的效果，那么，上面的這六種粗糧一定是非常不錯(cuò)的選擇，也一定可以為你達(dá)到想要的護(hù)膚和養(yǎng)顏的效果。