在我們身邊，不難看到周圍有的女性臉色紅潤(rùn)，而另外一些女性卻出現(xiàn)了膚色黯淡氣色不好的問題，通常我們會(huì)用一些護(hù)膚品或者化妝品來幫助自己緩解這種問題，其實(shí)，想根本上解決還是需要我們用飲食達(dá)到從內(nèi)而外的調(diào)節(jié)目的。

首先，如果腸胃功能不好，卻經(jīng)常吃油膩煎炸的食物，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，這樣的人往往臉色發(fā)黃發(fā)暗。

這類人選擇食物應(yīng)以天然為主，遠(yuǎn)離油膩煎炸，多吃利于吸收的食物，比如早上可以喝五谷雜糧粥或者打成糊狀食用，同時(shí)食用一些發(fā)酵食品，如豆豉、腐乳、醪糟、發(fā)酵面食等，因?yàn)檫@類食物經(jīng)發(fā)酵后營(yíng)養(yǎng)利用率較高。

其次，飲食中缺鐵少鋅也會(huì)造成臉色暗淡蠟黃，面容萎靡，消化能力差的人更容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。建議這類人每天吃50～75克紅肉，但要注意烹調(diào)方法，最好剁成肉泥做餡或者丸子后食用。

最后，長(zhǎng)期大量食用橘子、南瓜、胡蘿卜等含胡蘿卜素豐富的食物，也可能造成胡蘿卜素蓄積現(xiàn)象，從而引起部分皮膚發(fā)黃，但這是短暫的情況，對(duì)健康無害，停吃黃色食品之后會(huì)自然消退，不必介意。