哪些食物對(duì)頭發(fā)好？其實(shí)一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，也是身體健康的一個(gè)表現(xiàn)，所以說(shuō)每個(gè)人都應(yīng)該注重，對(duì)頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)護(hù)理，那么下面，健康飲食專家來(lái)為大家盤點(diǎn)，在生活當(dāng)中有利于頭發(fā)健康的幾種食物。

1.三文魚

紐約營(yíng)養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

2.核桃

核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽(yáng)光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭發(fā)保持光澤。

3.牡蠣

牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導(dǎo)致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會(huì)脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充，還會(huì)讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。

4.蛋類

除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對(duì)頭發(fā)健康尤其重要，因?yàn)樗�有助于�?xì)胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導(dǎo)致掉發(fā)的主要原因。

5.菠菜

菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤。

想要擁有一頭烏黑健康的頭發(fā)，那么上面說(shuō)盤點(diǎn)的這些食物，大家在生活當(dāng)中，都可以注意多食用，因?yàn)樗�可以有效地幫助，你補(bǔ)充頭發(fā)生長(zhǎng)，所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓你的頭發(fā)更加的健康亮澤，而且有效地預(yù)防脫發(fā)發(fā)生。