美容師一個(gè)女人一生不變的追求。保養(yǎng)皮膚不僅僅要外部保養(yǎng)，更需要內(nèi)部的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理。下面就隨小編一起來(lái)看看如何能夠吃出紅潤(rùn)氣色的6款健康美食。

1、白白滑滑 低脂酸奶

美麗建議：一星期3到5次

作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來(lái)已久。專家稱研究將在更多更新的領(lǐng)域發(fā)掘酸奶的益處。不只是酸奶，任何發(fā)酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護(hù)你。

研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。健康專家森瑪女士指出：“很多有力的證據(jù)表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂。同時(shí)，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病。”

2、美目養(yǎng)顏 含有脂肪酸的魚(yú)(大馬哈魚(yú)、沙丁魚(yú))

美麗建議：每星期2到3次

魚(yú)類(lèi)最大益處在于OMEGA 3脂肪酸，最為我們所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的魚(yú)類(lèi)不但對(duì)我們身體的細(xì)胞膜健康起著至關(guān)重要的作用，它同時(shí)保護(hù)我們免受一系列疾病的危險(xiǎn)”羅維爾-塔斯文教授(紐約西奈山醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)專家)指出。

“這些威脅包括心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁癥、骨折疼痛、以及一系列與炎癥相關(guān)的疾病，比如狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。”森瑪女士指出魚(yú)類(lèi)可以保護(hù)人類(lèi)抗擊老年癡呆癥。當(dāng)今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱omega 3脂肪酸的益處。而在omega 3脂肪酸里面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收。

3、天然荷爾蒙 豆類(lèi)

美麗建議：每星期3到4次

豆類(lèi)是低脂食物，營(yíng)養(yǎng)和纖維非常好的來(lái)源。豆類(lèi)擁有的保護(hù)功能，可以對(duì)抗心臟病以及乳腺癌。同時(shí)，豆類(lèi)對(duì)穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效。豆類(lèi)的食用由來(lái)已久，人們可能不會(huì)將它視為一種新的健康食物�？怂菇淌谡f(shuō)，事實(shí)上，豆類(lèi)是最健康的食物之一，女性多吃很有益處。

國(guó)際雜志關(guān)于癌癥的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的豆類(lèi)，特別是扁豆可以對(duì)抗乳腺癌。國(guó)際藥物檔案的研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)心臟病的低發(fā)率以及豆類(lèi)的高攝入量有一定關(guān)系。眾所周知，這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生。

克斯教授說(shuō)道，豆類(lèi)含有可溶和不可溶的纖維，有助降低膽固醇。而豆類(lèi)所含異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性絕經(jīng)期和更年期的癥狀。除了豆奶之外，異黃酮還存在于紅三葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆。豆類(lèi)富含的蛋白酶禁制因素有助對(duì)抗乳腺癌，減慢癌細(xì)胞的分化，從而防止腫塊形成。

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