老年人比普通人更容易患骨質(zhì)疏松癥，不正確的飲食習(xí)慣會加大患病的概率。因此，隨著年齡的增長，老年人更應(yīng)該注意鈣的攝入，保證飲食的多樣化和平衡性，不要盲目補鈣。

誤區(qū)一：補鈣能治好骨質(zhì)疏松

許多老年人錯誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質(zhì)疏松，其實不是這么回事。

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5—10年，男性在65—70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

誤區(qū)二：治骨質(zhì)疏松不辨病因

骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補鈣，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。

繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療，比如絕經(jīng)期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什么作用。

目前國際上還沒有什么有效手段能治愈骨質(zhì)疏松，現(xiàn)在能做到的只是預(yù)防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補鈣制劑，就能治療骨質(zhì)疏松，是沒有道理的。

誤區(qū)三：鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。

到底需要多少鈣?

鈣的需求量與年齡及人體代謝有關(guān)。一般來說，45歲以下的男人和女人每日鈣需求量為1000毫克，45歲以上每日鈣需求量則為1200毫克，人體可耐受的最高攝入量為2000毫克。產(chǎn)婦每天通過乳汁分泌而損失的鈣約為300毫克，因此產(chǎn)婦每日需要1500毫克的鈣攝入，否則就會動用母體骨骼組織中的鈣儲備以維持乳汁中鈣含量的穩(wěn)定。

據(jù)調(diào)查，美國女性每天鈣的平均攝入量只有600毫克，中國女性的鈣攝入量更低，約為400毫克左右。鈣可影響骨質(zhì)密度，而青春期和青春前期骨鈣化過程在人的一生中對骨質(zhì)影響較大，如果青春期骨鈣化作用能維持到成年期，在35～40歲時骨密度達到峰值，可保證絕經(jīng)期和老年期具有較密致的骨質(zhì)，減少骨折的危險性，推遲骨質(zhì)疏松發(fā)生的時間。

何時才是補鈣的最佳時間?

一般來說，任何方便的時候都可以服用鈣片，進行補鈣，這一點沒有特別嚴格的規(guī)定。不過人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時，吸收最好，所以每天盡可能地拉長每次的補鈣時間，以達到最好的吸收效果。

另外，碳酸鈣的最佳服用時間是飯后半小時。補鈣后最好多曬太陽，促進體內(nèi)生成維生素D，促進鈣的吸收。補鈣后不宜過多飲水，以免沖淡鈣質(zhì)。同時還要注意不要攝入過多的草酸，草酸存在于蔬菜中，它會影響和阻止鈣的吸收，烹飪時將蔬菜用水焯一下，就可以去掉蔬菜中的草酸。

掌握正確的補鈣方法才能有效的補鈣，盲目補鈣不僅沒什么作用，反而會引起新的疾病。