雖說現(xiàn)在天氣早晚已經(jīng)開始涼了，但是白天的氣溫還是挺高的，所以我們還是很容易就出汗的，所以這個是也是要需要補水的，但是除了補水之外，我們應該補充鹽分的，因為出汗的時候不光水分流失了，鹽分也流失了，那么我們應該喝什么呢?

鹽水、茶水最解暑。夏天大量出汗帶走體內(nèi)鈉、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水，很難較好地解渴，甚至產(chǎn)生頭暈等不適反應。而盛夏飲點茶，既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質(zhì)，又能生津止渴、提神醒腦、增強食欲。以性涼的綠茶為最佳，且茶水不能太濃，否則容易造成胃液稀釋，適得其反。或者在白開水中加少量食鹽(500毫升水約加小于1克鹽)，也能有效補水、解渴。

晨起兩杯水防病。起床以后，先空腹飲水，能有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環(huán)，促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出。但由于夏季夜晚悶熱，水分流失較大，故晨起飲水量可增至兩杯。

切忌一次猛喝。老人若貪圖一時痛快而一次性飲水過多，會加重心臟負擔，使血液濃度驟然下降，導致心跳過快、心慌、頭暈。同時，補水速度過快，水分一時難以被機體組織正常吸收，不能有效地解渴。每次以100—150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

出門隨身帶瓶水。老年人由于神經(jīng)系統(tǒng)功能退化，對身體缺水的敏感性降低，等感覺到口渴時，往往已經(jīng)嚴重缺水。因此，老人外出或鍛煉時，隨身帶瓶水是很有必要的。鍛煉后應盡快喝些水，以補充體內(nèi)喪失的水分。但老人不適宜喝冰水，應以溫水為主。

對于老人來說，我們上面的忠告也是很有效的，而且只有老人有效的保證了健康的飲水，才能在比較熱的天氣里有效的預防各種的疾病。

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