我們很多人去健身其實很大的程度上是為了讓自己出現(xiàn)肌肉的，尤其是想當(dāng)型男的男人更是希望自己能充滿肌肉的，但是出現(xiàn)肌肉其實不是一個容易的事情的，下面我們就給大家說說日常生活中哪些食物可以讓我們肌肉增加吧。

椰菜

椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。

糙米

與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

低脂冰激凌

不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。

蜜糖冰茶

Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時間內(nèi)維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。

肉排

肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。

杏仁

杏仁中含有大量的鎂。Western

Washington大學(xué)的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。

如果你想當(dāng)型男，那么沒有肌肉是不可以的，要是想出現(xiàn)肌肉，除了合理的運動之外，我們的飲食也是一個很關(guān)鍵的方法。 

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